[Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022) | SlivSklad - Склад курсов, тренингов, семинаров

[Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022)

1

Mr.Dave

Модератор
Команда форума
18 Июн 2020
42,482
944
113
Монеток
1,055,473
#1




Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее.
Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен.
Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год.
Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие.
По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается.
Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:
Раздел 1.

  • Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
  • К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
  • Сон и «мужская сила».
Раздел 2.
  • Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
  • Социальный джетлаг.
  • Совы и жаворонки. Правда или миф?
Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.
  • Гормональная составляющая сна.
  • Сон и «гормон стресса» кортизол.
  • По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
  • Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
  • Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
  • Что вызывает рост кортизола?
  • Каким образом можно отладить выработку кортизола?
Раздел 4.
  • Окситоцин и серотонин
  • «Гормон сна» мелатонин.
  • Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?
Раздел 5.
  • Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
  • Психофизиологическая подготовка ко сну.
  • Физическое расслабление.
  • Упражнение для быстрого засыпания.
  • Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
  • Фазы сна и эффективное пробуждение.
  • Утренний «ритуал» для эффективного дня.
Раздел 6.
Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7.
Другие аспекты сна
  • Организация сна при ночной работе.
  • Дневной сон.
  • Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
  • Полифазный сон.
  • Бессонница.
  • Как выработать режим сна


Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для просмотра скрытого текста.


Скачать:

Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться